Гиподинамия

Современный человек страдает от гиподинамии. Сидячая жизнь, малая подвижность, нежелание заниматься даже простой физкультурой приводят к общему ослаблению всех функций организма, а также к снижению мышечной активности, появлению застоев и, как следствие, к возникновению букета заболеваний.

Я предлагаю простые и действенные упражнения, которые помогут восстановить активность позвоночника, избавиться от мышечных застоев, справиться с последствиями малоподвижной жизни.

Конечно, эти упражнения не панацея, но при регулярном исполнении они дают замечательный оздоровительный эффект, важно делать…

 

УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ИЗБАВЛЕНИЮ

ОТ ЗАСТОЕВ, НАКОПЛЕННЫХ В ТЕЛЕ

 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Медленно разворачивайте корпус вправо и локтем согнутой руки тянитесь вверх. Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела (рис. 61).
  • Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Вы поворачиваете корпус вправо и локтем правой руки тянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Фиксируете это положение и возвращаетесь в исходное. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Фиксируете положение и возвращаетесь в исходное.

Важно: во время исполнения упражнений поворачивать голову и фиксировать взгляд в локтевой ямке сгиба руки, которой вы тянетесь либо вверх, либо к пятке противоположной ноги. Это помогает глубоко проработать шейные мышцы, убрать напряжение и внутренние зажимы (рис. 62).

61-62